Trang chủ Dinh dưỡng Sức khỏe đường ruột và những biện pháp cải thiện

Sức khỏe đường ruột và những biện pháp cải thiện

bởi Nguyễn Thảo

Thuật ngữ “sức khỏe đường ruột” thường được sử dụng để mô tả mức độ cơ thể của bạn xử lý thực phẩm bạn đã ăn. Mặc dù nó là đúng, nhưng đường ruột (hoặc hệ tiêu hóa) của bạn cũng ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh khác của sức khỏe.

Trong bài viết này, chúng ta thảo luận về cách bạn có thể duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cảm thấy thoải mái từ trong ra ngoài.

Hệ vi sinh vật và sức khỏe đường ruột

Hệ vi sinh vật là một hệ thống gồm hàng nghìn tỷ vi sinh vật như vi khuẩn, nấm, virus và ký sinh trùng cùng tồn tại trong ruột. Đại đa số các vi sinh vật này có mối quan hệ cộng sinh – và rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể.

Theo Tiến sĩ Mary Bove, ND và thành viên Ban Cố vấn Khoa học của Gaia Herbs, “Hệ vi sinh vật có liên quan đến chức năng miễn dịch, sức khỏe tổng thể và thậm chí cả cảm xúc của chúng ta.”

Hệ vi sinh vật phát triển khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe của đường ruột cũng như toàn bộ cơ thể.

Dấu hiệu của sức khỏe đường ruột kém

1, Tình trạng da

Hệ vi sinh vật yếu và sức khỏe đường ruột kém có thể dẫn đến viêm nhiễm hệ tiêu hóa. Tình trạng viêm này có thể khiến dạ dày của bạn rò rỉ protein vào máu. Những protein này cuối cùng sẽ tìm đường đến da của bạn, nơi chúng có thể gây ra các bệnh về da như bệnh chàm…

2, Dạ dày khó chịu kéo dài

Khiến bạn đau bụng bất cứ lúc nào – thường là do bạn đã ăn gì đó hoặc do căng thẳng trong công việc hoặc cuộc sống. Những tình trạng rối loạn dạ dày này sẽ kéo dài và thường xuyên xảy ra (ví dụ: ợ chua, táo bón, tiêu chảy, đầy bụng hoặc đầy hơi).

3, Mệt mỏi liên tục

Đường ruột khỏe mạnh tạo ra hormone serotonin. Serotonin có ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Nếu đường ruột của bạn không sản xuất đủ serotonin, bạn có thể bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc ngủ không đủ giấc. Theo thời gian, những tình trạng này có thể dẫn đến mức năng lượng thấp, lú lẫn và mệt mỏi liên tục.

4, Chế độ ăn nhiều đường

Ngay cả khi khỏe mạnh, chế độ ăn nhiều đường cũng có thể làm hỏng hệ vi sinh vật và sức khỏe tổng thể đường ruột của bạn. Quá nhiều đường tinh luyện, chẳng hạn như xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, có thể làm giảm số lượng vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa và gây ra sự mất cân bằng không tốt cho sức khỏe.

Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn nhiều đường hơn, sức khỏe đường ruột;kém và cuối cùng là các vấn đề ở các bộ phận khác của cơ thể.

5, Thay đổi cân nặng không kiểm soát

Sức khỏe đường ruột kém có thể phá vỡ khả năng lưu trữ chất béo, hấp thụ chất dinh dưỡng;và cân bằng lượng đường trong máu tự nhiên của cơ thể. Khi điều đó xảy ra, cơ thể bạn có thể bắt đầu tăng hoặc giảm cân mà không cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục.

Biện pháp hỗ trợ cải thiện sức khỏe đường ruột

1, Bổ sung các loại thảo dược

Bổ sung thảo dược là cách đơn giản để hỗ trợ sức khỏe đường ruột của bạn. Các sản phẩm bạn có thể tham khảo: sữa chua Kefir, tinh bột nghệ, mật ong Nghệ An.

2, Sử dụng thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men là một nguồn tự nhiên của các vi sinh vật được gọi là probiotics giúp thúc;đẩy sự phát triển của hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh trong cơ thể.

Để hỗ trợ sức khỏe đường ruột, hãy thử thêm một khẩu phần các loại thực phẩm này vào chế;độ ăn uống cân bằng của bạn: Kim chi, Kefir, Miso, Kombucha, dưa cải bắp.

3, Ăn Prebiotics để có Probiotics lành mạnh

Probiotics – những vi sinh vật cần thiết cho tiêu hóa khỏe mạnh – ăn các loại carbohydrate không tiêu hóa được;gọi là prebiotics được tìm thấy trong thực phẩm.

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách hoàn toàn tự nhiên để cải thiện sức khỏe đường ruột, hãy ăn;prebiotics để có lợi cho sức khỏe.

Thực phẩm giàu prebiotics bao gồm: Sữa chua Kefir, hành, rau diếp xoăn, chuối, măng tây, bắp cải, ngũ cốc nguyên hạt, tỏi.

4, Hạn chế ăn đường

Như đã đề cập trước đó, đường đã qua chế biến và chất làm ngọt nhân tạo có thể phá;hủy sức khỏe đường ruột của bạn – gây ra tình trạng rối loạn vi khuẩn.

Mọi người đều cần một lượng đường tự nhiên (carbohydrate) nhất định trong chế độ ăn uống của mình, nhưng;loại đường nhân tạo có trong hầu hết các loại thực phẩm đóng hộp và đóng gói.

Vì vậy, ăn nhiều trái cây và rau quả như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và;bạn sẽ nhận được tất cả lượng đường tự nhiên và chất xơ cần thiết để duy trì sức khỏe đường ruột tốt.

5, Quản lý căng thẳng

Một cách tự nhiên khác để hỗ trợ sức khỏe đường ruột là quản lý và giảm căng thẳng của bạn. Nếu bạn cảm thấy lo lắng quá mức, hãy kết hợp các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, hít thở sâu hoặc thư giãn cơ bắp vào thói quen hằng ngày của mình.

6, Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên cũng đóng một vai trò trong việc duy trì sức khỏe đường ruột. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người lớn nên tham gia ít nhất 2,5 giờ;(150 phút) tập thể dục vừa phải và rèn luyện sức mạnh mỗi tuần.

7, Duy trì một thói quen ngủ lành mạnh

Một thói quen ngủ lành mạnh, chẳng hạn như đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi;ngày, cũng như ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm, có thể cải thiện hệ vi sinh vật và sức khỏe tổng thể của đường ruột.

Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử một trong những loại trà hoa hỗ trợ giấc ngủ của;AromaG, chẳng hạn như bột lá sen sấy lạnh, trà hoa cúc, trà ngủ ngon. Giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

8, Uống đủ nước

Uống nhiều nước là một cách hiệu quả để duy trì hệ vi sinh vật khỏe mạnh và sức khỏe;đường ruột tốt. Cộng đồng y tế khuyến cáo rằng những người trưởng thành năng động nên uống ít nhất 8 cốc (2 lít) nước mỗi ngày. Điều này có thể có tác dụng hữu ích đối với niêm mạc ruột của bạn và cung cấp một;môi trường tối ưu để hệ vi sinh vật của bạn có thể phát triển.

9, Ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực vật

Khi bạn tiêu thụ rau, trái cây và ngũ cốc phổ biến trong chế độ ăn chay, bạn đã cung;cấp cho cơ thể lượng prebiotics cao, loại thực phẩm mà hệ vi khuẩn đường ruột của bạn cung cấp.

Chế độ ăn nhiều rau xanh giúp loại bỏ nhiều hóa chất và hormone có trong thịt, sữa và trứng có;thể phá hủy hệ vi sinh vật và làm giảm sức khỏe đường ruột của bạn.

10, Không hút thuốc lá

Hút các sản phẩm thuốc lá làm tăng mức độ vi sinh vật có hại trong cơ thể và đưa;các chất gây ung thư vào hệ thống có thể tấn công và loại bỏ hệ vi sinh vật của bạn.

Những chất gây ung thư đó trong cơ thể – và kết quả là sự mất cân bằng trong hệ;vi sinh vật – có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa và sức khỏe đường ruột như bệnh viêm ruột (IBD), các vấn đề về tim và phổi và ung thư.

Nguồn thông tin tham khảo:

1, The Microbiome: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/microbiome/
2, What’s an Unhealthy Gut? How Gut Health Affects You: https://healthline.com/health/gut-health
3, Serotonin: What You Need to Know: https://www.healthline.com/health/mental-health/serotonin
4, 10 Ways to Improve Gut Health: https://medicalnewstoday.com/articles/325293

Hỗ trợ khách hàng: Ăn để đẹp, uống để khỏe 🙂
Fanpage: Ăn để đẹp, uống để khỏe

Có thể bạn cũng thích

Để lại bình luận

five − 3 =